Bezpłatny planer posiłków do druku i wskazówki dotyczące planowania menu

Skorzystaj z tego planera posiłków do wydrukowania, aby cotygodniowe planowanie posiłków było dziecinnie proste! Po prostu zaplanuj swoje posiłki, dodaj je do tygodniowego harmonogramu posiłków do wydrukowania i nigdy więcej nie musisz zadawać pytania „co jest na obiad”!





Tygodniowy plan posiłków z łyżeczką i długopisem

Wszyscy mówią, że ten czas, kiedy wszyscy byliśmy w domu, to czas na zastanowienie się, czego naprawdę chcesz w życiu. Wszyscy zostaliśmy zmuszeni do prostszego, wolniejszego życia ze względu na bezpieczeństwo i szczerze mówiąc, bardzo mi się to podobało.





Zrobiliśmy wszystko od wirtualne polowanie na padlinożerców do mojego syna przyjęcie urodzinowe w domu ! Wymyśliliśmy mnóstwo nowych przepisów, jak najlepsze w historii Ciasto kawowe z cynamonem streusel i lepsze niż na wynos smażony ryż .

Jedną z rzeczy, o których mój mąż i ja rozmawialiśmy od lat, jest robienie tygodniowych planów posiłków, robienie zakupów, przygotowywanie posiłków i dobrze rozumiesz.



Mówi się o kluczowym frazie w tym zdaniu. Jesteśmy małżeństwem od 13 lat i chociaż o tym rozmawialiśmy, zawsze coś przeszkadzało.

Za dużo lubimy jeść poza domem. Witam zjadając wszystkie najlepsze jedzenie w Disneylandzie .

Za dużo podróżujemy.

Są zajęcia, spotkania kościelne, praca do wykonania itp.

Ale przez ostatnie osiem tygodni nie mieliśmy żadnej z tych rzeczy. To było trochę słodko-gorzkie, ale pod koniec dnia było to swego rodzaju błogosławieństwo.

Po raz pierwszy w życiu zaplanowaliśmy posiłek na osiem tygodni i to było niesamowite.

To jedna z tych rzeczy, które kiedy możemy wrócić do normalności, zdecydowanie chcę to robić.

Na szczęście planowanie posiłków, które robiliśmy, jest na tyle proste, że miejmy nadzieję, że nadal będzie działać, jeśli dodamy do tego podróże, zajęcia i niektóre sprawy, które powstrzymywały nas od robienia tego w pierwszej kolejności.

Jak korzystać z tego planera posiłków do druku

Mam zamiar podzielić się tym, co robiliśmy, razem z planerem posiłków do wydrukowania, którego używaliśmy. Jest na tyle prosty i uniwersalny, że mam nadzieję, że zadziała dla każdego!

Nasz planer posiłków jest prosty i rzeczowy, ale nadal zawiera wszystkie informacje potrzebne do planowania posiłków! Świetnie, niezależnie od tego, czy robisz zwykłe menu, czy Całość 30 posiłków .

1 - Podsumuj to, co masz

Raz w tygodniu siadamy z mężem po tym, jak dzieci kładą się spać i planujemy posiłki na tydzień. Kiedyś robiliśmy to w niedzielne wieczory, ale teraz otrzymujemy odbiór lokalnych produktów w środy, więc planowanie posiłków zostało przeniesione na środy!

Pierwszą rzeczą, którą robimy, jest podsumowanie tego, co mamy, aby przeanalizować pomysły na posiłek.

  1. Łatwo psujące się - wszystko, czego potrzebujemy, zepsuje się w następnym tygodniu
  2. Mięso - jakie mamy pod ręką mięso świeże lub mrożone, którego chcielibyśmy użyć. W ciągu tygodnia staramy się zmieniać różne rodzaje mięs.
  3. Coś jeszcze - pieczywo, tortille, ciasto na pizzę, wszystko, co kupiliśmy i czego chcemy użyć

Zwykle spisuję listę rzeczy, które mamy na oddzielnej kartce papieru (lub możesz to zrobić na odwrocie, ale poniżej zobaczysz, jak z tego skorzystam).

2 - Burza mózgów Pomysły na posiłki

Gdy mamy już listę rzeczy, które wiemy, że chcemy wykorzystać w danym tygodniu, zaczynamy tylko burzę mózgów na temat rzeczy, które brzmią dobrze.

Poniższe zdjęcie może dać ci wyobrażenie o naszym procesie burzy mózgów - jest tu oczywiście więcej pomysłów na posiłek niż za tydzień!

Tył planera posiłków do wydrukowania z pomysłami na posiłki

gry świąteczne dla wszystkich grup wiekowych

Jeśli potrzebujemy pomysłów, zazwyczaj po prostu wyszukuję Google lub wyszukuję na Pintereście składniki, o których wiem, że chcemy ich użyć. To niesamowite, jak łatwo jest szybko znaleźć pomysły na posiłek, przeszukując dwa lub trzy składniki.

Zazwyczaj przeglądamy również mój indeks przepisów i co tydzień dodajemy co najmniej 1-2 z naszych ulubionych przepisów, ponieważ wiemy, że będą łatwe do wykonania. Oto niektóre z naszych niezawodnych, regularnych posiłków, które często pojawiają się w naszym narzędziu do planowania posiłków, ponieważ możemy ich używać w różnych odmianach.

W większości przypadków nasza lista posiłków, które były przedmiotem burzy mózgów, jest dłuższa niż potrzebujemy na tydzień, więc planowanie posiłków na przyszłe tygodnie jest jeszcze łatwiejsze! Po prostu prowadź listę i usuwaj / wykreślaj je podczas ich tworzenia.

3 - Zaplanuj posiłki w ciągu tygodnia

Po przeprowadzeniu burzy mózgów nad listą posiłków nadszedł czas, aby zawęzić ją i umieścić w harmonogramie.

Ale zanim to zrobisz, radzę porozmawiać o swoim tygodniu i tym, co się dzieje. Obecnie nasz harmonogram jest dość otwarty, ale w przyszłości, gdy wrócimy do zajęć i pracy, rozmowa może wyglądać mniej więcej tak.

  • K ma treningi baseballu we wtorek wieczorem, więc musimy zrobić naprawdę szybki posiłek lub coś, co zawiera resztki z poniedziałku.
  • Britni ma zajęcia w kościele w czwartek wieczorem, podczas których będzie karmiona kolacją, więc czwartek powinien być przeznaczony tylko dla chłopców (lub resztek).

Gdy już zorientujesz się, jak wygląda Twój tygodniowy harmonogram, łatwiej zorientujesz się, które posiłki są najbardziej sensowne i kiedy. Nie chcesz planować lasagne, jeśli masz tylko 30 minut na obiad.

Wybierz posiłki, które chcesz zjeść i umieść je w kalendarzu.

Kolacje wypełnione w tygodniowym planie posiłków do wydrukowania

I jedna profesjonalna wskazówka - staraj się przygotowywać posiłki, które pasują do siebie.

Na przykład, dziś wieczorem robimy pieczonego kurczaka i ziemniaki na obiad, a resztki kurczaka wykorzystamy do tego domowego Rosół z makaronem jutro.

Jednej nocy zrób miski z ryżem taco, podwój ryż i użyj go do tego niesamowitego przepis na smażony ryż Następnego dnia!

4 - Dodaj prace przygotowawcze do tygodniowego planu posiłków

Ponieważ robimy zakupy spożywcze tylko co 2-3 tygodnie, używamy dużo mrożonego mięsa. Problem polega na tym, że jeśli nie pamiętasz o rozmrożeniu mięsa poprzedniego wieczoru, nie masz mięsa na obiad.

W narzędziu do planowania posiłków znajduje się sekcja z napisem „przygotowanie”. Używamy tego do rzeczy, które muszą być zrobione poprzedniej nocy lub znacznie wcześniej niż faktyczne przygotowanie posiłku.

Może to być wszystko, od rozmrażania mięsa po gotowanie ryżu (jeśli robisz smażony ryż). Używamy tego jako przypomnienia o tym, co należy zrobić przed pójściem spać.

Kolorowe pomysły na posiłki na plannie do wydrukowania

5 - Utwórz listę zakupów

Zacząłem ten proces planowania posiłków od podsumowania tego, co masz, i burzy mózgów na podstawie tego, co już masz. Celem jest, aby plan posiłków zużywał jedzenie, które już masz pod ręką, zamiast iść na zakupy spożywcze i kupować mnóstwo nowych rzeczy tylko do gotowania.

Dlatego umieszczam tutaj utworzenie listy zakupów, ale szczerze mówiąc, staramy się planować posiłki w oparciu o to, co już mamy. Część listy zakupów służy nam do dodawania rzeczy, których zabrakło i wiemy, że następnym razem będziemy musieli odebrać je w sklepie spożywczym.

Rzeczy takie jak przyprawy, jajka, pieczywo i inne łatwo psujące się produkty. To nasza lista bieżąca, więc kiedy następnym razem udajemy się do sklepu spożywczego, mogę wydrukować moją listę zakupów „rzeczy, które wyjeżdżamy”, dodać kilka rzeczy, których zabrakło i mieć już utworzoną listę zakupów. gotowy do wyjścia!

Pobierz Planer posiłków do druku

Wpisz swoje imię i adres e-mail w poniższym formularzu, aby otrzymać bezpłatną kopię tego tygodniowego planu posiłków do wydrukowania. Jest to jednostronicowy plik PDF, który wygląda dokładnie tak, jak pokazano na obrazkach w tym poście.

Gorąco polecam laminowanie go i używanie markerów do wycierania na mokro (aby nie można go było łatwo usunąć), abyś mógł go po prostu wyczyścić pod koniec tygodnia i zacząć od nowa.

Zawsze możesz po prostu wydrukować nowy co tydzień, ale laminowanie oszczędza papier i pamiętaj o tym!

Jeśli nie widzisz poniższego formularza, kliknij tutaj, aby się do niego dostać .

Długopisy, łyżki i tygodniowy plan posiłków

Przepisy, które należy dodać do planu posiłków

Oto lista naszych ulubionych przepisów na tydzień, które będą doskonałym dodatkiem do Twojego planu posiłków do wydrukowania w tym tygodniu! Jest trochę kurczaka, kiełbasa, wieprzowina i wołowina!

Nie zapomnij przypiąć tego planera posiłków do wydrukowania na później!

Kolaż zdjęć do druku tygodniowego planowania menu