Całe 30 wyników i 10 całych 30 niezbędnych elementów

Ukończenie wyzwania Cała 30 to wielka sprawa nie tylko dlatego, że jest trudna, ale także dlatego, że może zdziałać cuda dla ciała i umysłu! Sprawdź wyniki badania Whole 30 od czterech różnych osób, aby przekonać się, dlaczego nie chodzi tylko o utratę wagi. Cała 30 to o wiele więcej. I pamiętaj, aby sprawdzić świetne wskazówki dla całych 30, plany posiłków dla całych 30 i listę rzeczy, które musisz mieć, po wynikach!

Ten post zawiera linki partnerskie do produktów dla Twojej wygody. Jeśli kupujesz za pośrednictwem moich linków, mogę otrzymać niewielką prowizję bez dodatkowych kosztów.

Wiele osób pytało mnie, jak Whole 30 poszło tego lata dla naszej rodziny. Zawsze planowałem napisać o tym, a potem przyszło życie i letnie wyjazdy. A teraz cieszę się, że czekałem cały miesiąc, aby o tym napisać, ponieważ mam ochotę mieć miesiąc „wolnego” na spojrzenie wstecz, co pomogło mi w wyjaśnieniu niektórych moich wyników i opinii na temat Whole 30. I chociaż mogło nie być jeszcze zmieniające życie, widzę, jak to z pewnością mogłoby być, gdybyśmy zachowali przyzwyczajenia!

222 anioł numer miłości

Nasze całe 30 wyników - waga + cale

W lipcu cała czwórka dorosłych w naszym gospodarstwie domowym przeszła Całą 30 lat - moja siostra, szwagier, mąż i ja. I chociaż trochę odszedłem od planu (więcej poniżej), pozostała trójka nie oszukała ani razu przez trzydzieści dni. Ponieważ jestem pewien, że większość ludzi chce wiedzieć, czy schudliśmy, czy cale, zacznę od tego.

• Moja siostra - 8 funtów i 12 1/2 cala straciła w sumie łączny na całym ciele (a ona jest już mała)
• Mój szwagier - stracił 21 funtów i 12 cali
• Mój mąż - 10 funtów i nie mam pojęcia na calach (to on wygląda najszczuplej po Całej 30-tce)
• Ja - straciłem 9 funtów i 11 cali

Dla mnie jednym z największych osiągnięć było wreszcie wyrwanie się ze strefy jo-jo. Miałem rację co do tej samej wagi, dawałem lub przyjmowałem 2-3 funty przez ostatni rok i Whole 30 w końcu pomógł mi wyrwać się z tego jo-jo i poczuć, że mogę znowu schudnąć.

Technicznie rzecz biorąc, na Whole 30 nie powinno się wchodzić na wagę przez całe 30 dni, a ja totalnie oszukiwałem i ważyłem się co kilka dni. Dla mnie był to ogromny impuls, gdy widziałem, jak skala stale spada, nawet jeśli tylko nieznacznie, i to pomogło mi przetrwać pełne 30 dni. Ale jeśli możesz to zrobić, zdecydowanie pomiń ważenie!

Oszukiwanie całości 30

A propos oszukiwania, żałuję, że nie mogę powiedzieć, że przez całe 30 dni nie oszukiwałem ani razu, jak to zrobiła reszta mojej rodziny, ale tak się nie stało. Poszliśmy na rodzinna wycieczka do Universal Studios w samym środku naszej Całej trzydziestki i wziąłem dzień wolny. Nadal podejmowałem lepsze decyzje, ale zdecydowanie podobało mi się śniadanie w formie bufetu o godz Loews Portofino Bay Hotel i koktajl mleczny w Toothsome Emporium. Kiedy wróciliśmy do domu, wskoczyłem z powrotem za modę i już nie oszukiwałem.

Rzeczą, której nikt ci nie mówi o Całości 30, jest to, że w rzeczywistości jest to Całość 40. Robisz 30 dni Całości 30, a następnie masz 10 dni na ponowne wprowadzenie składników z powrotem do organizmu, które wyciąłeś. To ogromna część programu, a nie miałem okazji tego zrobić z powodu mojego harmonogramu.

Następnego dnia po ukończeniu Cała 30 wskoczyłem do samolotu, aby wziąć udział w wydarzeniu inauguracyjnym Cricut Maker, a jedzenie na konferencji, na której masz kilka opcji, to zupełnie inna gra w piłkę. Znowu zjadłem lepiej, ale nie przeszedłem przez okres reintrodukcji, jak się spodziewałem. Czterdzieści dni to dużo czasu.

Ważniejsze wszystkie 30 wyników

Wszyscy ci mówią, że Whole 30 to nie tylko utrata wagi, ale także lepsze samopoczucie. Naprawdę nie wierzyłem ludziom, którzy mi to mówili, ale teraz wierzę. Kiedy porównałem ostatnie 30 dni z poprzednimi 30 dniami w Całości 30, były to jedne z moich największych wyników i wniosków z mojego doświadczenia. A te są nawet większe niż utrata dla mnie 10 funtów.

1 - Jedzenie prawdziwego jedzenia dodaje mi energii. Na Whole 30 mogłem przetrwać cały dzień bez awarii lub potrzeby drzemki. Najwyraźniej węglowodany sprawiają, że jestem naprawdę senny i szybki, prawie natychmiast po ich zjedzeniu. Myślałem, że wcześniej to brak snu, ale nie spałem więcej na Całej 30 niż normalnie.

2 - Muszę regularnie jeść posiłki, aby utrzymać metabolizm. Jedną z moich największych rekomendacji przed rozpoczęciem Whole 30 jest przeczytaj tę książkę To wyjaśnia rzeczywiste naukowe powody, dla których Whole 30 działa i co dzieje się wewnątrz twojego ciała. W ciągu ostatnich pięciu lat jadłem bardzo sporadycznie i niezbyt zdrowo.

Czasami idę do 16 lub 17 i nic nie jem, a mój metabolizm całkowicie się wyłączył. Całość zmusza Cię do zjedzenia trzech solidnych posiłków i zastanowienia się nad tym, co jesz. To był pierwszy raz, kiedy naprawdę poczułem głód i chciałem coś zjeść od ponad 4 lat.

3 - Muszę jeść regularne posiłki + lepiej jeść, żeby wyregulować swoje hormony. Może to być TMI, więc możesz go pominąć, jeśli chcesz. Poszłam do OBGYN około 18 miesięcy temu, aby porozmawiać o możliwości ponownego zajścia w ciążę.

Jedna z głównych rozmów, które odbyliśmy, dotyczyła metod leczenia niepłodności i opcji, które miałam, ponieważ nie miałam regularnego miesiączki od czasu zajścia w ciążę pięć lat temu. Mówię o dziewięciu miesiącach między miesiączkami. Uszkodzenie moich hormonów i systemów może bardzo utrudnić zajście w ciążę.

W pewnym sensie wiedziałem, że moje nawyki żywieniowe i życiowe mają z tym coś wspólnego (chociaż nigdy wcześniej bym się do tego nie przyznał), ale dopiero kiedy zrobiłem Całą 30, to się zapadło. Od ukończenia Całej 30 miałem dwa regularne okresy w odstępie dokładnie jednego miesiąca po raz pierwszy od 2012 roku. To dla mnie ogromne, zwłaszcza że zaczynamy rozmawiać o dołączeniu do naszej rodziny w następnym roku lub dwóch.

4 - Jestem bardziej pewny siebie, kiedy czuję się „chudy”. Nie, Whole 30 nie uczynił mnie chudym, ale Whole 30 usunął wzdęcia i wybrzuszenia, które często czuję po zjedzeniu gówna. Mogłem spojrzeć w lustro i po raz pierwszy od lat poczuć się dobrze ze sobą. Wiele z tego wynikało po prostu z tego, że dokonywałem dobrych wyborów dotyczących mojego zdrowia.

Nawet przy odrobinie pewności siebie odkryłem, że rozmawiam z większą liczbą nowych ludzi, odważniej prezentuję swoją firmę markom, a nawet robię zdjęcia podczas naszej rodzinna wycieczka do Universal Studios . Zwykle chowam się za kamerą i chociaż raz miałam ochotę być przed nią.

Pamiętam, że w pewnym momencie przed zrobieniem Całej 30 pomyślałem sobie - załatwiłem sprawę. Zdecydowałem się na tę nową osobę, którą tak naprawdę nie chcę być. Cała 30 pomogła mi uświadomić sobie, że nie muszę się zadowalać, dopóki nie stanę się osobą, którą chcę być, a nawet wtedy zawsze mogę starać się być trochę lepszym.

Inne rzeczy, których nauczyłem się podczas całego 30 wyzwania

Całość 30 nie jest trudna, gdy jesteś w domu. Całe 30 na wakacjach to koszmar, chyba że ty wynajem domu wakacyjnego planując spędzić dużo czasu na gotowaniu i nie jedząc lokalnych specjałów. A jedzenie na mieście Whole 30 jest do bani. Nie polecam robić Whole 30, jeśli planujesz spędzić dużą część wakacji na wakacjach, jest to trudne.

Cała 30 zajmuje dużo czasu. W programie Whole 30 nie ma posiłków w kuchence mikrofalowej, mrożonej pizzy ani skrótów. Możesz spędzać czas albo na początku tygodnia, planując i przygotowując posiłki, albo codziennie przygotowując posiłki; bez względu na to, kiedy to zrobisz, Cała 30 wymaga czasu.

Zdałem sobie sprawę, że naprawdę lubię gotować i uwielbiam spędzać czas na gotowaniu każdego dnia. Tak było, dopóki nie zdałem sobie sprawy pod koniec lipca, że ​​prawie nic nie robiłem poza gotowaniem przez cały miesiąc. Napisałem cztery posty przez cały miesiąc i nie wykonałem żadnej pracy, którą zaplanowałem.

Jeśli nie przeszkadza ci jedzenie tego samego przez cały tydzień (tak jak mój mąż robi to wariację) babeczki śniadaniowe jeść przez cały tydzień), jest o wiele łatwiej. Nie mogę tego znieść, więc dla mnie cała sztuka polegała na stworzeniu tego Całość 30 posiłków , zamawiaj moje artykuły spożywcze przez Internet i trzymaj się planu posiłków. Tydzień, w którym nie robiłem planu posiłków, był bałaganem. Aha i pamiętaj, aby skorzystać z wstępnie pokrojonych warzyw - taka ogromna oszczędność czasu!

Całość 30 miesza Twoje kubki smakowe w dobry sposób. Pod koniec naszej Całej 30, tak naprawdę pragnąłem pieczonych warzyw zamiast lodów. Kiedy pozbędziesz się cukru i przetworzonych rzeczy, zaczniesz pragnąć tego, co dobre. Rzeczy stają się słodsze. Pamiętam moment około 20 dni, kiedy zrobiliśmy to danie z pieczonego kalafiora z daktylami (zatwierdzone z umiarem) i nie mogliśmy skończyć tego dania, ponieważ były one zbyt słodkie dla naszych dostosowanych kubków smakowych.

Mam większą siłę woli niż myślałem. Dużo Całości 30 to siła woli. Siła woli, aby wstać z łóżka, aby rano ugotować śniadanie. Siła woli, aby nie zatrzymywać się w Sonicu w drodze do domu ze sklepu. Siła woli pozostawienia zamrożonego ciasta w lodówce. I chęć zjedzenia jeszcze jednej grillowanej piersi z kurczaka na wakacjach. Nie miałem pojęcia, że ​​moja siła woli była tak silna, dopóki nie została przetestowana przez 30 dni.

.

10 całych 30 rzeczy, które musisz mieć

To niektóre z rzeczy, których używaliśmy najczęściej podczas naszej Cała 30. Szczerze mówiąc, czasami wydaje mi się, że niektóre z nich sprawiały, że mogliśmy tak naprawdę skończyć! Więc zrób sobie przysługę i zaopatrz się w te przedmioty, zanim zaczniesz, możesz mi później podziękować!

1 - Masło migdałowe - Masło migdałowe jest świetne w szczyptie, gdy potrzebujesz trochę tłuszczu + białka, aby wzmocnić posiłek. Uwielbiamy masło migdałowe Justin’s Classic (i wydaje się, że jest najbardziej przystępne cenowo), ale możesz wybrać dowolną markę. Spróbuj tego w azjatyckim sosie z masłem migdałowym, posmaruj go bananem lub gdziekolwiek indziej, w którym normalnie zjadasz masło orzechowe.

2 - Butelki na wodę z zaparzaczem - Te były dla mnie ogromne, nie tyle dla reszty mojej rodziny. Wspomniałem o tym powyżej, ale przed Whole 30 piłem dużo kalorii, więc przejście z zimnego indyka na prostą wodę przez 30 dni było trudne. Możliwość nasycenia wody cytrusami sprawiła, że ​​nie czułem, że zawsze piję wodę.

3 - Zaczyna się od jedzenia przez Melissa Hartwig - Popełniłem błąd, czytając tę ​​książkę 27 dnia, kiedy prawie skończyliśmy. Zalecam przeczytanie go teraz, zanim zaczniesz swoją Całość 30 lub na samym początku. Jest tak wiele ważnych informacji o tym, dlaczego wprowadzasz zmiany, które wprowadzasz. W książce było tak wiele rzeczy, które miały sens w moim ciele, zaburzeniach równowagi hormonalnej itp., A których bardzo się nauczyłem.

4 - Całość 30: 30-dniowy przewodnik przez Melissa Hartwig - Ten sam autor, co w książce powyżej, jest w większości pełen wskazówek, sztuczek i przepisów na przetrwanie 30 dni. Szczególnie doceniam wszystkie przepisy na sos zgodne z Whole 30, ponieważ sos może sprawić, że danie z kurczaka zmieni się z mdłego w pyszne w ciągu kilku minut!

5 - Ghee - Ghee to klarowane masło i jest to po prostu wzmocniony smak masła. Ze względu na nabiał masło nie spełnia wymagań w całości, ale ghee jest, a ghee jest pyszne. Jest też trochę drogi, więc wybierz ghee lub kup go u Trader Joe, gdzie jest najtańsze, jakie znaleźliśmy.

6 - Słodkie ziemniaki - Słodkie ziemniaki były moim ratunkiem przez całe 30. Zjadłem je na śniadanie, obiad i kolację (choć nie w te same dni, więc nie miałem ich dość). Są wszechstronne, sycące i mogą dodać odrobinę słodyczy do każdego posiłku, gdy doprawisz je cynamonem i gałką muszkatołową. Sprawdź to Całość 30 posiłków ciekawe sposoby ich wykorzystania!

7 - Mikser do sosów sałatkowych - Jest bardzo niewiele sosów do sałatek, które są zgodne z treścią Whole 30, więc będziesz potrzebować miksera do sałatek, aby tworzyć własne mieszanki w domu. Podoba mi się ten od Pampered Chef (dostałem go na mój ślub!), Ponieważ ma w słoiku małą trzepaczkę, aby naprawdę wymieszać, a nie tylko wstrząsnąć, sos. Przygotuj dressing na początku tygodnia, przechowuj go w lodówce i ciesz się nim przez cały tydzień.

8 - Pojemniki do przygotowywania posiłków - Oszczędzaj czas przez cały tydzień, przygotowując się na weekend. Będziesz potrzebował hermetycznych pojemników do przechowywania żywności, w których można umieścić całą przygotowaną żywność, a jeszcze lepiej, jeśli możesz ją włożyć pojemniki takie jak te do podzielenia według posiłków.

9 - Szybkowar do natychmiastowego gotowania - W porządku, więc nie jest to konieczne, ale pozwala zaoszczędzić czas i jest używane przez cały czas. Regularnie używaliśmy garnka instant do robienia kawałków kurczaka w dużych ilościach, jajek na twardo, całych 30 papryczek chilli, szarpanej wieprzowiny i nie tylko. Prawdopodobnie możesz zrobić wszystkie te rzeczy poza Instant Pot, ale w naszym domu zajmujemy się robieniem rzeczy tak szybko i efektywnie, jak to tylko możliwe, a Instant Pot pomaga.

10 - Cały Plan 30 posiłków - Złożyłem to Tydzień 1 Plan całych 30 posiłków już w pierwszym tygodniu Whole 30 i naprawdę pokazało mi, że potrafię zrobić całe 30 dni. Jest pełen pysznych posiłków, różnych rzeczy do jedzenia, a nawet przekąsek, które pomogą Ci przejść przez pierwszy tydzień. A jeśli potrzebujesz więcej pomysłów na posiłek, to Tydzień 2 Całość 30 posiłków ma też świetne pomysły.

Czy będę kontynuować całą 30?

Tak i nie. Prawdopodobnie zrobię ponownie całą 30-tkę od końca września do początku listopada w połączeniu ze szkoleniem na RunDisney Thor 10K, głównie dlatego, że wiem, że dzięki temu czuję się lepiej. Chcę też czuć się niesamowicie, kiedy jadę do Disneylandu, żeby wziąć udział w moim pierwszym wyścigu od lat.

I nie, prawdopodobnie nie zrobię jeszcze przez jakiś czas pełnej Całości 30 poza tą jesienią. To trochę jak trening do maratonu, wymaga dużego zaangażowania czasu, a ja po prostu nie mam czasu, żeby się teraz poświęcić. Zmienię i już jednak zmienię moje nawyki żywieniowe, aby dopasować je do kilku z zaleceń Cała 30. Niektóre ze zmian, które już wprowadziłem do mojej codziennej diety i których będę się trzymać, obejmują:

• Picie wody zamiast soku, napoje dla sportowców i napoje gazowane. Kiedyś piłem dużo kalorii i to zmieniam
• Nie poddawać się nostalgicznym zachciankom, jak wtedy, gdy widzę paczkę chipsów w kolejce do kasy w Target i myślę sobie w głowie, och, pamiętam czas, kiedy te frytki smakowały dobrze, więc zamierzam je kupić, ponieważ znowu będą smakować . (Lepiej wyjaśniono w Cała 30 książka !). Będę bardziej ostrożny w ustalaniu, jakie naprawdę są moje zachcianki i dlaczego się wyzwalają, zanim im się poddam.
• Jedz pełne śniadanie, a nie tylko kawałek tostu z odrobiną masła i zjedz je w ciągu godziny od przebudzenia, jeśli to w ogóle możliwe.
• Dodanie większej ilości warzyw do każdego posiłku, nawet śniadania. Stałem się wielkim ćpunem słodkich ziemniaków, jak prawdopodobnie widać z moich 2. tydzień Całość 30 posiłków !
• Cotygodniowe planowanie posiłków moich śniadań, obiadów i kolacji, aby nie wpadać na brak jedzenia = brak problemu z jedzeniem
• Zastanawiam się, co jem i czy warto, zanim to zjem. Czasami rzeczy są tego warte, a czasami nie.
• Ograniczam spożycie cukru i przetworzonych węglowodanów. Nie mam wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia, aby być cały czas wyczerpany, a cukry i przetworzone węglowodany natychmiast wysysają mi energię.

I proszę bardzo, bardzo polecam wykonanie Whole 30 każdemu, kto chce przyspieszyć metabolizm, odzyskać kontrolę nad hormonami, stracić trochę wzdęcia (a może nawet funty) i nawiązać lepsze relacje z jedzeniem. Może nie straciłem śmiesznej wagi, ale miesiąc później utrzymałem 9 funtów, które straciłem, i czuję, że mogę to powstrzymać i kontynuować dążenie do celu, jakim jest uzyskanie zdrowszego miejsca w moim życiu.